wiecej serii powtorzen

jednak troche duzo te 160g jeszcze trzeba przyjąc ze nie wolno w jednym posilku zjesc wiecej białka niż 40G Waże 79kg- wzrost 179cm staram się jeść w ten sposób płatki 100G(mają 11.2g białka) jogurt z Mleczgalu(w 400ml jest 25g Białka) z kawą + mleko(100ml czyli 2.5g białka) 2 posiłek Gainer w (100g około 20g białka) 3 posiłek albo ryz albo płatki [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

Regenat – nie wiem, czy przypadkiem nie ironizujesz, ale bardzo miło mi to słyszeć (a właściwie czytać) :) Dodatkowo motywuje mnie to do prowadzenia dziennika. Day number eleven – Pure evil and hate O ja pyer****, ale zayebisty tren. Po zakończeniu czułem się jak wyżęta szmata. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 [...]

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

[...] 4s 8-10 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: _uginanie ramion ze sztanga stojac z przystankami 5s 8-10 za dużo serii -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 6-8 wiecej powtórzeń(10-14 i to ćwiczenie na koncu -uginanie z supinacja nadgarstka 4s 8-10 PIATEK: postaraj sie dać nogi w poniedziałek, a plecy w piątek, albo na odwrót [...]

[...] lub cos w tym stylu... napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac ilosc tylko nie wiem czy to ma sens [...]

Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

Dzień 2. 05.11.2013 Dzisiaj waga 99.3kg. Dieta 1. trochę kiełbasy 2. 4 jajka, kiełbasa, pomidor 3. sos z mięsem i kasza (jakaś, nie wiem, zapytam) tren 4. makrela wędzona sztuka jedna, grapefruit Dzisiaj taki obiad, innego nie było. Ale kasza, nie było źle, szczególnie, że po tym trening. Trening Był! Cud! Chciałem zrobić plecy, nogi, [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

Czyli nie ma co liczyć za bardzo na efekty czy jak ? (omińmy kwestię finansową) EDIT Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna [...]

Massive dodam coś od siebie: Jak chcesz zbudować mase to kieruj się tez instynktem, nie trenuj tak ze masz w planie 12 seryjek i ani jednej wiecej/mniej. Jak czujesz ze mozesz zrobic ich więcej, czujesz ze potrzebujesz, ze pompa moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego [...]

Trening: Dzisiaj już dużo lepiej niż wczoraj, poszło znacznie szybciej i z większym wigorem. Na nogach są jeszcze większe rezerwy jeśli chodzi o dokładanie kg niż na górze ciała. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, [...]

Pierwszy dzień nowego planu treningowego. Zacząłem od barków bo ta partia akurat mi wypadała więc sama kolejność trenowanych grup mięśniowych trochę się zmieni ale nie zaburzy to całego programu treningowego :D „D” BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4x12: 20/50/50/50/50 25(rozgrzewkowo)/12/12/12/12 W ostatniej serii 50kg [...]

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]

[...] wieczorem jest najgorsze. Powinnas trzymać sie makro a jeżeli jesteś głodna to ropzlanuj tak aby wieczorem był jakiś posiłek i nie musiała podjadać. Staraj sie pić wiecej wody to będzie hamowało na jakiś czas głód Wszystko uzupełniamy według braków w diecie, ale jeżeli jesteś na masie to możesz skorzystać z gainera - czy lepiej cwiczyc [...]

/SFD/2021/10/13/080e8b3369044615a25efbc121dcc35c.jpg Sposób progresji tak na prawdę zależy od naszych aktualnych możliwości i zaawansowania, a także od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy. Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na [...]